ABC voor een gezonde rug (online programma)

Wanneer krijg je rugklachten?

Als je belasting groter is dan je belastbaarheid.

Erfelijkheid: iedereen heeft bepaalde sterktes en zwaktes.

Homo erectus: je hele leven speelt zich voor je af, daardoor neem je meestal een voorovergebogen houding aan.

Spanning op organen trekken je eveneens naar voor.

Toegenomen gewicht brengt je zwaartepunt naar voor.

Nek- en rugspieren voorkomen dat je naar voor valt.

Stress en emotie stimuleren je vecht- en vluchtreactie, dit verhoogt de spanning van je spieren.

Je spieren zijn hierdoor constant gespannen en dit leidt tot rugklachten.

Het is meestal een samenloop van bovenstaande factoren.

Wat hieraan te doen?

Volg het ABC voor een gezonde rug!

Aanpassen

  • null
    Pas je omgeving aan jezelf aan.
  • null
    Pas jezelf aan je omgeving aan.
  • null
    Volg de tips voor staan, zitten en liggen.

Bewegen

  • null
    Beweeg volgens de natuur van je rug.
  • null
    Doorbreek je eenzijdig bewegingspatroon.
  • null
    Doe de basisoefeningen of volg onze bewegingssessies.
  • null
    Doe de 3 min. releases.

Conditie

  • null
    Verzorg je stofwisseling.
  • null
    Eet bij voorkeur volgens je bloedgroep.
  • null
    Beweeg voldoende in de buitenlucht.
  • null
    Kies een bewegingsvorm die zowel fysiek als mentaal bij je past.

3 min. release lang zitten

Verminder pijn in minder dan 3 minuten bij lang zitten.

  • Zet je stoel op de juiste hoogte: knieën 90° gebogen en de voeten gesteund (3).
  • Zet de armleuningen van je stoel op de hoogte van je werkblad (8).
  • Ga zo ver mogelijk naar achter zitten met het zitvlak (4).
  • Trek je kin licht in (duw hem zeker niet naar voor).
  • Je blik is nu schuin naar beneden gericht (7).
  • Plaats je beeldscherm in het midden van je zichtveld (1).

Bekijk het hele programma voor particulieren of bedrijven.

ParticulierenBedrijven